BA DUAN JIN
El Ba Duan Jin es conocido, entre otros, como Las Ochos
Piezas del Brocado de Seda, Las Ochos Joyas o Las
Ocho Piezas del Brocado Dorado.
Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos. Esto
a influido para que con el transcurrir del tiempo se
hallan desarrollado diferentes formas de realizarlos.
Debido a la simplicidad de estos ejercicios tienen un valor
extraordinario como ejercicios que nos habren el camino
a otros ejercicios de Chi Kung más complicados. Su
práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro
correctoflujo energético y circulatorio, así como nuestra
musculatura y articulaciones
, como consecuencia de ello mejora nuestro estado de
salud. Su practica es beneficiosa para todo el mundo,
pero en particular para personas que lleven tiempo
sin hacer ejercicios o personas mayores o que se estén
recuperando de accidentes o enfermedades.
El Ba Duan Jin se le debe considerar una totalidad, es
decir, se deberá practicar los ocho ejercicios que lo componen
seguidos uno tras otro, aunque en determinados casos
se puedan practicar por separados. Siempre se deberán
realizarse un número par de veces. El número de repeticiones
depende de la persona, pero como norma general hay que
tener en cuenta no forzar su práctica más allá de nuestras
posibilidades.
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DOS MANOS SUJETAN EL CIELO PARA
ARMONIZAR EL TRIPLE CALENTADOR
Partimos de la posición de Wu Chi, elevamos al mismo
tiempo las manos y el cuerpo, los pulmones se llenan
al tiempo que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho
las palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia
el cielo. Seguimos levantando las palmas al tiempo
que elevamos los talones. Finalmente sostenemos
el cielo totalmente extendidos, mientras nos elevamos
con la punta de los pies. Abrimos los brazos y nos
agachamos con la espalda recta y sin sacar las nalgas.
Cruzamos las manos delante del abdomen con las
palmas mirando hacia arriba y volvemos a empezar.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio activa la circulación del triple calentador
(Sanjiao – Triple Recalentador Superior que está
formado por Pulmón – Maestro Corazón “Xin Bao”
- Corazón).
La Medicina Tradicional China lo define no como
un órgano o una víscera sino como una función
de regulación cuya misión tiene que ver con la
formación de la energía. Por lo tanto controla
todas las energías del Cielo Posterior (energía
Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”),
es una tarea eminentemente Yang y se le puede
atribuir una acción similiar a la del Sistema Nervioso
Parasimpático, es decir, tiene una tarea más
conservadora y frabricante, sin embargo el Xin
Bao o Maestro de Corazónlo que hace es controlar
el gasto de estas energías, su función sería
eminentemente Yin, se le atribuye una acción
similar a la del Sistema Simpático, decide donde
gastar lo que el San Jiao fabrica.
El triple calentador se compone de tres áreas, el
quemador superior, situado encima del diafragma
y relacionado con la formación de la respiración
(Capa Tierra), el quemador medio, situado en
la zona media Estómago-Bazo-Páncreas donde
comienza toda la formación de las energías
del Cielo Posterior (Capa Cielo) y el quemador
inferior situado en la zona pélvica y formado
por los tres canales: el canal de las heces (Intestino
Grueso y Delgado), el canal de la orina (Vejiga
y Riñón) y el canal de la bilis (Hígado y Vesícula
Biliar), se corresponde con la (Capa Hombre).
A nivel de la respiración, desarrollamos una
respiración completa, abdominal, torácica
y clavicular, pero también efectuamos un
estiramiento del tejido y de los tendones
liberando los posibles bloqueos.
No se debe bloquear forzando la posición.
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ESTIRAR UNA MANO HACIA LOS PIES
Y DESPUÉS LA OTRA PARA ARMONIZAR
EL BAZO Y EL ESTÓMAGO
Partimos de la posición inicial , Wu Chi.
Inhalamos – Las manos paralelas a la altura
del estómago (Dan Tien), las palmas una
hacia arriba y a la misma altura una hacia abajo.
Exhalamos – Separamos las manos , una
sube por encima de la cabeza, la palma mira
hacia arriba, los dedos apuntan en la dirección
del hombro opuesto ; la otra desciende ,
la palma mira hacia abajo hasta dejar el brazo
al costado , la palma mira al frente.
Elevamos la mirada hacia la mano que está
encima de la cabeza.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio regula el Chi de Estómago y del Bazo
-Pancreas que se corresponde co el Triple Recalentador
Central origen del funcionamiento de nuestro organismo.
Disminuye el Yang del Estómago y aumenta el Yin del
Bazo-Pancreas mejorando la digestión
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GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRÁS
PARA EVITAR CONSUMIRSE
Inhalamos – Sin girar la cintura ni el pecho volvemos
la cabeza a la izquierda cuanto nos sea posible;
luego lo prolongamos con el hombro izquierdo
hacia atrás y acabamos con una ligera rotación
de las caderas a la izquierda para permitir que la
vista se dirija hacia atrás, la mirada se dirige en
horizontal hacia el infinito.
Exhalamos – Retornar despacio a la postura inicial,
la mirada siempre acompañando de frente al
movimiento; primero la pelvis, luego los hombros
y por último el cuello.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje
del Intestino Grueso y de la zona Lumbar
que se corresponde con el Riñón Yang (el Ming Men),
es decir , da actividad a la cintura
que la M.T.C. la define como uno de los 8 Vasos
Reguladores, el Dae Mai, Vaso de la Cintura.
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ABRIR EL ARCO A IZQUIERDA Y A DERECHA
Inhalamos – Doblamos los brazos hacia el cuerpo
a la altura del pecho, el derecho por la parte exterior.
Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas
para adoptar la posición de un jinete. Giramos el torso
hacia la izquierda. Extendemos los dedos índice
y pulgar de la mano izquierda y cerramos los otros
dedos.Empujamos hacia la izquierda con la mano
izquierda y levantamos el codo derecho hacia la
derecha; mantenemos los ojos fijos en la mano
izquierda y el codo derecho a la altura del hombro.
La mirada apuntando a través del índice a lo lejos.
Mientras abrimos los brazos, el torso va girando
hacia el frente de forma que al final
estamos con la mirada hacia la izquierda pero con
el torso orientado al frente y vamos descendiendo
hasta quedar en la posición del jinete.
Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo,
con los muslos paralelos al suelo.
La pelvis basculadas (nalgas adentro), ayuda a
enderezar la columna, sin que haya flexión
de las vértebras lumbares. Las rodillas no
han de sobrepasar la punta de los pies.
Exhalamos – Volvemos al centro, los brazos
cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo
por fuera , al mismo tiempo elevamos las rodillas
hasta casi estirarlas. Realizamos la misma
operación hacia el lado contrario.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio mejora la respiración y tonifica
los meridianos de Pulmón y del Intestino
Grueso, que se corresponde con el Movimiento
Metal (el Otoño).
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BAJA EL CUERPO Y APRIETA EL PUÑO
CON OJO DE ENFADO
Damos un paso a la izquierda y doblamos las
rodillas para adoptar la posición de un
jinete. Mantenemos derecha la parte superior
del cuerpo y las rodillas no han de sobrepasar
la punta de los pies.
Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la
altura de la cintura, los puños cerrados con
el dorso de la mano hacia abajo y relajados,
la vista se dirige hacia el frente.
Inhalamos – Desplegamos el brazo izquierdo
hacia el frente mientras apretamos el
puño con fuerza, el círculo formado por el
pulgar y el índice mirando hacia arriba.
Exhalamos – Relajamos los puños mientras
el brazo regresa a la altura de la cintura.
Repetiremos el movimiento con el puño derecho.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio regula la energía generada
transmitiéndola a los músculos, beneficiando
de esta manera el Chi del Hígado órgano
que rige a los músculos.
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ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS
PIES Y REBOTAR SIETE VECES
Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre
la punta de los pies empujando con la
cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido
ligeramente hacia el cuello.
Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoya
r la planta en el suelo. Ascendemos
de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta
como un ciclo. Este ejercicio distribuye
la energía por todo el cuerpo.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Si lo hacemos lentamente, incrementaremos
la fuerza de las piernas y la circulación de
retorno y por tanto la limpieza de la sangre
, además de favorecer el desarrollo del
equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta
, ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.
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MUEVE LA COLA Y BALANCEA TU
CABEZA PARA LIBERAR EL FUEGO
DE TU CORAZÓN
Damos un paso hacia la izquierda y doblamos
las rodillas para adoptar la posición
de jinete. Apoyamos las manos a las
pantorrillas . Flexionamos el tronco
llevándolo a la horizontal. La espalda ha
de mantenerse recta.
Inhalamos – El tronco describe un arco
en círculo hacia la izquierda, al tiempo que
cargamos el peso del cuerpo sobre la
pierna izquierda, que permanece flexionada,
mientras la derecha se estira un poco;
el hombro derecho se vuelca hacia atrás
a fin de estirar todo el costado derecho;
el brazo izquierdo permanece doblado y
el derecho se estira al tiempo que la mano
derecha se eleva un poco.
Exhalamos – retornamos al centro para
repetir el mismo movimiento hacia el lado
derecho.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio relaja el cuerpo y el espíritu.
Es adecuado para el estado de estrés.
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LLEVAR LAS MANOS AL SUELO
Y AGARRARSE LOS PIES
Partiendo de la posición inicial nos agachamos
ligeramente, con la espalda recta y sin
sacar las nalgas.
Inhalamos – Elevamos los brazos lateralmente
por encima de la cabeza hasta la
altura de la cabeza con las palmas de las
manos hacia delante. La espalda se ha
de mantener recta .
Exhalamos por la boca – Las manos descienden
con los brazos extendidos, por delante del
cuerpo, hasta agarrar los dedos de
los pies .La espalda recta en la misma línea
de brazos y manos. Tiramos ligeramente
de los dedos de los pies.
Inhalamos – Erguimos el cuerpo con la ayuda
de los brazos que se levantan por delante
y haciendo un círculo dejamos reposar
las manos en los riñones, nos centramos
en Ming Men.
Exhalamos – Estiramos el torso ligeramente
hacia atrás mientras elevamos la mirada
hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta.
BENEFICIOS EN PARTICULAR
Este ejercicio ayuda a todo el organismo en
general ya que su realización no solo
ayuda a tener flexibilidad con lo que
actuamos sobre los tejidos y los músculos
si no que además genera una estimulación
del Ming Men , el Riñón Yang, es el lugar de
almacenamiento de todas nuestras
energías.
Tomado de http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm
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