Va de Nuevo pero Explicado mucho mejor!! 8 Piezas de Relajación

BA DUAN JIN El Ba Duan Jin es conocido, entre otros, como Las Ochos  Piezas del Brocado  de Seda, Las Ochos Joyas o Las  Ocho Piezas del Brocado Dorado. Es uno de los ejercicios de Chi Kung más antiguos. Esto  a influido para que con el transcurrir del tiempo se  hallan desarrollado diferentes formas de realizarlos. Debido a la simplicidad de estos ejercicios tienen un valor  extraordinario como ejercicios que nos habren el camino  a otros ejercicios de Chi Kung más complicados. Su  práctica mejora nuestros órganos internos y nuestro  correctoflujo energético y circulatorio, así como nuestra  musculatura y articulaciones , como consecuencia de ello mejora nuestro estado de  salud. Su practica es beneficiosa para todo el mundo,  pero en particular para personas que lleven tiempo  sin hacer ejercicios o personas mayores o que se estén  recuperando de accidentes o enfermedades. El Ba Duan Jin se le debe considerar una totalidad, es  decir, se deberá practicar los ocho ejercicios que lo componen  seguidos uno tras otro, aunque en determinados casos  se puedan practicar por separados. Siempre se deberán  realizarse un número par de veces. El número de repeticiones  depende de la persona, pero como norma general hay que  tener en cuenta no forzar su práctica más allá de nuestras  posibilidades.

DOS MANOS SUJETAN EL CIELO PARA  ARMONIZAR EL TRIPLE CALENTADOR Partimos de la posición de Wu Chi, elevamos al mismo  tiempo las manos y el cuerpo, los pulmones se llenan  al tiempo que ascendemos aspirando. Al llegar al pecho  las palmas giran hacia nosotros para orientarse hacia  el cielo. Seguimos levantando las palmas al tiempo  que elevamos los talones. Finalmente sostenemos  el cielo totalmente extendidos, mientras nos elevamos  con la punta de los pies. Abrimos los brazos y nos  agachamos con la espalda recta y sin sacar las nalgas.  Cruzamos las manos delante del abdomen con las  palmas mirando hacia arriba y volvemos a empezar. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio activa la circulación del triple calentador  (Sanjiao – Triple Recalentador Superior que está  formado por Pulmón – Maestro Corazón “Xin Bao”  - Corazón). La Medicina Tradicional China lo define no como  un órgano o una víscera sino como una función  de regulación cuya misión tiene que ver con la  formación de la energía. Por lo tanto controla  todas las energías del Cielo Posterior (energía  Rhong “nutricias” y energía Wei “defensivas”),  es una tarea eminentemente Yang y se le puede  atribuir una acción similiar a la del Sistema Nervioso  Parasimpático, es decir, tiene una tarea más  conservadora y frabricante, sin embargo el Xin  Bao o Maestro de Corazónlo que hace es controlar  el gasto de estas energías, su función sería  eminentemente Yin, se le  atribuye una acción  similar a la del Sistema Simpático, decide donde  gastar lo que el San Jiao fabrica. El triple calentador se compone de tres áreas, el  quemador superior, situado encima del diafragma  y relacionado con la formación de la respiración  (Capa Tierra), el quemador medio, situado en  la zona media Estómago-Bazo-Páncreas donde  comienza toda la formación de las energías  del Cielo Posterior (Capa Cielo) y el quemador  inferior situado en la zona pélvica y formado  por los tres canales: el canal de las heces (Intestino  Grueso y Delgado), el canal de la orina (Vejiga  y Riñón) y el canal de la bilis (Hígado y Vesícula  Biliar), se corresponde con la (Capa Hombre). A nivel de la respiración, desarrollamos una  respiración completa, abdominal, torácica  y clavicular, pero también efectuamos un  estiramiento del tejido y de los tendones  liberando los posibles bloqueos. No se debe bloquear forzando la posición.

ESTIRAR UNA MANO HACIA LOS PIES  Y DESPUÉS LA OTRA PARA ARMONIZAR  EL BAZO Y EL ESTÓMAGO Partimos de la posición inicial , Wu Chi. Inhalamos – Las manos paralelas a la altura  del estómago (Dan Tien), las palmas una  hacia arriba y a la misma altura una hacia abajo. Exhalamos – Separamos las manos , una  sube por encima de la cabeza, la palma mira  hacia arriba, los dedos apuntan en la dirección  del hombro opuesto ; la otra desciende ,  la palma mira hacia abajo hasta dejar el brazo al costado , la palma mira al frente.  Elevamos la mirada hacia la mano que está  encima de la cabeza. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio regula el Chi de Estómago y del Bazo -Pancreas que se corresponde co el Triple Recalentador  Central origen del funcionamiento de nuestro organismo.  Disminuye el Yang del Estómago y aumenta el Yin del  Bazo-Pancreas mejorando la digestión

GIRAR LA CABEZA Y MIRAR HACIA ATRÁS  PARA EVITAR CONSUMIRSE Inhalamos – Sin girar la cintura ni el pecho volvemos  la cabeza a la izquierda cuanto nos sea posible;  luego lo prolongamos con el hombro izquierdo  hacia atrás y acabamos con una ligera rotación  de las caderas a la izquierda para permitir que la  vista se dirija hacia atrás, la mirada se dirige en  horizontal hacia el infinito. Exhalamos – Retornar despacio a la postura inicial,  la mirada siempre acompañando de frente al  movimiento; primero la pelvis, luego los hombros  y por último el cuello. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje  del Intestino Grueso y de la zona Lumbar  que se corresponde con el Riñón Yang (el Ming Men),  es decir , da actividad a la cintura  que la M.T.C. la define como uno de los 8 Vasos  Reguladores, el Dae Mai, Vaso de la Cintura.

ABRIR EL ARCO A IZQUIERDA Y A DERECHA Inhalamos – Doblamos los brazos hacia el cuerpo  a la altura del pecho, el derecho por la parte exterior.  Damos un paso a la izquierda y doblamos las rodillas  para adoptar la posición de un jinete. Giramos el torso  hacia la izquierda. Extendemos los dedos índice  y pulgar de la mano izquierda y cerramos los otros  dedos.Empujamos hacia la izquierda con la mano  izquierda y levantamos el codo derecho hacia la  derecha; mantenemos los ojos fijos en la mano  izquierda y el codo derecho a la altura del hombro.  La mirada apuntando a través del índice a lo lejos. Mientras abrimos los brazos, el torso va girando  hacia el frente de forma que al final  estamos con la mirada hacia la izquierda pero con  el torso orientado al frente y vamos descendiendo  hasta quedar en la posición del jinete. Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo,  con los muslos paralelos al suelo.  La pelvis basculadas (nalgas adentro), ayuda a  enderezar la columna, sin que haya flexión  de las vértebras lumbares. Las rodillas no  han de sobrepasar la punta de los pies. Exhalamos – Volvemos al centro, los brazos  cruzados, pero esta vez el antebrazo izquierdo  por fuera , al mismo tiempo elevamos las rodillas  hasta casi estirarlas. Realizamos la misma  operación hacia el lado contrario. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio mejora la respiración y tonifica  los meridianos de Pulmón y del Intestino  Grueso, que se corresponde con el Movimiento  Metal (el Otoño).

BAJA EL CUERPO Y APRIETA EL PUÑO  CON OJO DE ENFADO Damos un paso a la izquierda y doblamos las  rodillas para adoptar la posición de un  jinete. Mantenemos derecha la parte superior  del cuerpo y las rodillas no han de sobrepasar  la punta de los pies. Doblamos los brazos hacia el cuerpo a la  altura de la cintura, los puños cerrados con  el dorso de la mano hacia abajo y relajados,  la vista se dirige hacia el frente. Inhalamos – Desplegamos el brazo izquierdo  hacia el frente mientras apretamos el  puño con fuerza, el círculo formado por el  pulgar y el índice mirando hacia arriba. Exhalamos – Relajamos los puños mientras  el brazo regresa a la altura de la cintura. Repetiremos el movimiento con el puño derecho. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio regula la energía generada  transmitiéndola a los músculos, beneficiando  de esta manera el Chi del Hígado órgano  que rige a los músculos.

ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS  PIES Y REBOTAR SIETE VECES Inhalamos – Nos elevamos poco a poco sobre  la punta de los pies empujando con la  cabeza hacia el cielo. El mentón queda recogido  ligeramente hacia el cuello. Exhalamos – Descendemos sin llegar a apoya r la planta en el suelo. Ascendemos  de nuevo hasta siete veces, esto se cuenta  como un ciclo. Este ejercicio distribuye  la energía por todo el cuerpo. BENEFICIOS EN PARTICULAR Si lo hacemos lentamente, incrementaremos  la fuerza de las piernas y la circulación de  retorno y por tanto la limpieza de la sangre , además de favorecer el desarrollo del  equilibrio. Realizado de forma rápida y suelta , ayuda a distribuir el Qi por todo el cuerpo.

MUEVE LA COLA Y BALANCEA TU  CABEZA PARA LIBERAR EL FUEGO  DE TU CORAZÓN Damos un paso hacia la izquierda y doblamos  las rodillas para adoptar la posición  de jinete. Apoyamos las manos a las  pantorrillas . Flexionamos el tronco  llevándolo a la horizontal. La espalda ha  de mantenerse recta. Inhalamos – El tronco describe un arco  en círculo hacia la izquierda, al tiempo que  cargamos el peso del cuerpo sobre la  pierna izquierda, que permanece flexionada,  mientras la derecha se estira un poco;  el hombro derecho se vuelca hacia atrás  a fin de estirar todo el costado derecho;  el brazo izquierdo permanece doblado y  el derecho se estira al tiempo que la mano  derecha se eleva un poco. Exhalamos – retornamos al centro para  repetir el mismo movimiento hacia el lado  derecho. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio relaja el cuerpo y el espíritu.  Es adecuado para el estado de estrés.

LLEVAR LAS MANOS AL SUELO  Y AGARRARSE LOS PIES Partiendo de la posición inicial nos agachamos  ligeramente, con la espalda recta y sin  sacar las nalgas. Inhalamos – Elevamos los brazos lateralmente  por encima de la cabeza hasta la  altura de la cabeza con las palmas de las  manos hacia delante. La espalda se ha  de mantener recta . Exhalamos por la boca – Las manos descienden  con los brazos extendidos, por delante del  cuerpo, hasta agarrar los dedos de  los pies .La espalda recta en la misma línea  de brazos y manos. Tiramos ligeramente  de los dedos de los pies. Inhalamos – Erguimos el cuerpo con la ayuda  de los brazos que se levantan por delante  y haciendo un círculo dejamos reposar  las manos en los riñones, nos centramos  en Ming Men. Exhalamos – Estiramos el torso ligeramente  hacia atrás mientras elevamos la mirada  hacia el cielo y exhalamos con la boca abierta. BENEFICIOS EN PARTICULAR Este ejercicio ayuda a todo el organismo en  general ya que su realización no solo  ayuda a tener flexibilidad con lo que  actuamos sobre los tejidos y los músculos  si no que además genera una estimulación  del Ming Men , el Riñón Yang, es el lugar de  almacenamiento de todas nuestras  energías. Tomado de http://www.telefonica.net/web2/choyleefut/baduanjin.htm

Es verdad? Me duele por eso...

Cuántas veces nos sentimos tristes o adoloridos, tanto espiritual o fisicamente. Cuántas de esas veces le echamos la culpa a una decepción, un mal congénito, etc, lo que se nos ocurra. Y sí efectivamente cuando enfermamos no es gratis, hay algo de fondo ese tema.

Sin embargo, olvidamos algo y es el no poder entender que si relacionamos lo que tiene nuestra mente con lo que pasa en nuestro cuerpo, pensaríamos mejor. Hay algo que últimamente la humanidad está practicando porque entiende que la gran cantidad de enfermedades y problemáticas que tiene son por el Stress, la ansiedad, las preocupaciones, etc. Existen varias metodologías, sea Yoga, Tai Chi, Feng Shui... nótese el toque oriental! para tratar nuestro cuerpo desde un punto de vista meditativo y relajado.

Efectivamente todas estas técnicas no curarán nuestro cuerpo, no son la panacea para ello, pero seguramente hará que los agentes externos (tristezas, dolores emocionales, etc) no se reflejen tan fuertemente en nuestra mente y no afecten tan directamente a nuestro cuerpo.

Hay algo que he ido practicando desde hace un tiempo, no con regularidad, ya quisiera, pero de verdad que ayuda, se llama Ba Duan Jin o el Brocado de Oro. Hace parte del Tai Chi, es una técnica muy sencilla y no sólo eso sino que la practican desde niños hasta ancianos, desde mujeres hasta personas enfermas.

Te relaja la mente, te ayuda. Quiero que vean lo que es el Ba Duan Jin y lo piensen, además que les dejo un video.

El Tai Chi Chuan y las 8 Piezas del Brocado

O lo que comunmente se llama el Ba Duan Jin en el Taichi, por qué es tan interesante este tema, ya que hace poco estuve estudiando estos movimientos, no los he realizado todos todavía, sin embargo, haciendo unos primeros, me doy cuenta que realmente es una actividad maravillosa para el cuerpo humano.

Ba Duan Jin se traduce como las ocho piezas del brocado y esto quiere decir que la práctica de estos ocho ejercicios hacen que el cuerpo forme con sus movimientos algo tan maravilloso como el bordado más fino de oro, y también se conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi porque son muchos los beneficios que reporta a los practicantes de Tai Chi.

Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la más popular. Es importante entender la intención de los mismos, su raíz. Si comprendemos esta intención entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecución será efectiva. Eso siempre es lo vital en las artes chinas o japonesas, ya que cada movimiento tiene una explicación y un nombre. La práctica de los ejercicios requiere relajación, suavidad y cierta perfección. La respiración debe ser ligera y acompañar a los movimientos. Las variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad para avanzar gradualmente (uno, dos o tres años).




Según nuestro nivel u objetivos se acentuarán unos u otros aspectos en su práctica, gimnástica, visualización, etc. Estos 8 Ejercicios serían:

• Dos manos sujetan el Cielo para armonizar el Triple Recalentador

• Estirar una mano hacia los pies y después la otra para armonizar el bazo y el Estómago

• Girar la cabeza y mirar hacia atrás para evitar consumirse

• Abrir el arco a izquierda y a derecha para dispararle al halcón

• Baja el cuerpo y aprieta el puño con ojo de enfado

• Empinarse en la punta de los pies y rebotar siete veces

• Menea tu cola y balancea tu cabeza para liberar el Fuego de tu Corazón

• Llevar las manos de los pies al suelo y agarrase los pies

Me gustaría explicar uno por uno cada ejercicio, sin embargo sería mucha información para este post, dejaré por tanto, una página en donde saqué esta información para que se estudie, y también, videos de algunos practicantes del Ba Duan Jin. Lo interesante de estos ejercicios es que no son pesados para personas que sufren de temas delicados en salud, hasta la tercera edad los puede practicar, ayuda en la respiración, tranquilidad y estiramiento.

Para revisar un Texto en donde se explican los ejercicios, los invito a mirar Las 8 Piezas del Brocado de Oro.

Este video muestra también los movimientos, sin embargo, en Internet en específico Youtube.com hay muchos videos explicando esta técnica.


Fuente parcial de http://www.taijiquan.info/clbaduan.htm